とにかく楽して幸せになりたい！
そんな甘ったれた考えの私が、意味のある人生を目指し、色々な情報を発信します。
| 幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 [ ラス・ハリス ]価格:1,870円 (2022/8/16 16:49時点) |
こちらの本を読んで、
生きやすさを感じるきっかけになるかも、と思いましたので、紹介します。
この記事が役立つ人
ストレスや不安を感じている人
自己不安と自信の無さを克服したい人
この記事で得られる情報
避けることのできない不快な感情を、受け入れる柔軟さを得るヒント。
ACTとは
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは、心理療法の一つです。
これまでは、ネガティブな思考をポジティブな思考に修正させる療法が多く、
「コップの水が半分になったとき、あと半分しかないと思うか、まだ半分あると思うか。」
という話題を例にしますと、
「あと半分しかない」と思った場合、
それはネガティブな考えだから、「まだ半分あると思うようにしましょう。」
と、思考を修正させるのが、今まであった多くの療法。
この方法は、少しの間は上手くいくこともあるけれど、
思考のコントロールは非常に難しく、
そのうちまたネガティブに戻ってしまいます。（そもそも、思考のベースはネガティブなので。）
ネガティブに戻るだけならまだしも、
「私はこんなこともできないのか…」と責め始めてしまうと、
負のループです。
よかれと思って思考をコントロールしようとしたのに、
余計に悪い方向に進んでしまう可能性がある、ということです。
ACTでは、「もう半分」と思っても、「まだ半分」と思っても、
その良し悪しを判断したり、修正したりはせず、ただ受け入れます。
そして、その上で、その思考が役に立つものであれば耳を貸し、
役に立たないものであれば、気にせず自分にとって価値のある行動をとります。
私は昔から、周りの人に嫌われたくないと考え、疲れてしまう方でしたが、
とうやら人間自体、生まれつき他者と比較し、自分に足りないものに注意を向けてしまうようです。
その結果、ほとんど実際には起こらない恐怖ばかりを想像してしまう、と。
わかりすぎる……
これでは幸せを感じる方が難しい。
ACTは、自らの思考との新しい付き合い方を提案しています。
脱フュージョン｜6つの基本行動原則
ACTには６つの基本行動原則がありますが、
その中で日常でも取り入れやすそうな、脱フュージョンについて説明します。
6つの基本行動原則
1．脱フュージョン ／ 思考を観察する（思考は必ずしも真実ではない）
2．拡張 ／ 不快な感情に居場所を作る
3．接続（つながる） ／ 今この瞬間、起こっていることとつながる。
4．観察する自己 ／ 常に自分を俯瞰し、自分の考えや行動に気づく。
5．価値の確認 ／ 自分にとって大切なことを知る
6．目標に向かっての行動 ／ 自分の価値と一致する行動をとる
脱フュージョン
脱フュージョンとは、不快な思考を鎮め、心配やストレスを感じにくくするための行動です。
思考から距離を取って眺め、「思考」は「言葉」でしかないということを認識します。
「フュージョン」とは、混ざり合うという意味で、ACTにおけるフュージョンとは、
思考と、それが指し示すものが混じり合っている状態を指します。
つまり、思考を真実だと思い込んでしまうのです。
フュージョン状態では、「私はなんて駄目な人間なんだ」という思考が、
まったくの真実に感じられてしまうのです。
ここで、脱フュージョンのテクニックの一つを使い、
「私は「私はなんて駄目な人間なんだ」という考えを持っている。」
と、心の中の呟きを言い直してみます。
このテクニックを使うことで、思考と距離を取れたことを感じられると思います。
その思考が正しいのか、良い思考なのか、などの判断は下さず、
距離を取るだけです。
まとめ｜脱フュージョンに挑戦する
脱フュージョンをすることで、ネガティブな思考を追いかけ続ける状態に、
ブレーキをかけることができるでしょう。
ちなみに、脱フュージョンによって、気分が前向きになるような時もあると思いますが、
このいい気分を追い求めてはいけません。
それらはあくまで副産物であり、思考と距離を取ることが目的です。
正直、厳しい本だと感じました。
私は本当に楽がしたい。
何もせずに、本を読むだけで前向きになりたい……
しかし、結局変わるには行動しかないのですね。
嫌われる勇気を読んだ時も、同じような感想を抱きました。
そろそろ、諦めて動き出さなければいけないようです。
コメント